1
Presentazione
16:11
2
Introduzione
38:19
L'efficacia dell'allenamento ad altà intensità
04:02
Tipologie di HIIT
07:24
Patologia VS Fisiologia
10:26
3
La scienza dietro l'allenamento ad alta intensità
20:01
Le evidenze scientifiche su cui si basa l’HIIT
08:33
A chi è adatto l'HIIT
05:10
I punti di forza dell'HIIT
03:25
4
Definisci i tuoi obiettivi
14:01
I luoghi comuni da sfatare sulla condizione fisica e sulle capacità atletiche dell’individuo
05:18
Come valutare il tuo stato di forma e la tua condizione fisica di partenza
02:35
Stabilire obiettivi sostenibili e misurabili
02:56
L’importanza di tracciare e monitorare i propri progressi
03:12
5
Prima dell'allenamento (i fondamentali)
20:15
Il giusto mindset prima d'iniziare l’allenamento
03:38
Errori comuni da evitare per non fallire
04:07
L'importanza dell’intensità rispetto alla durata
03:53
L’importanza di una corretta respirazione
05:17
L'importanza del riscaldamento e dello stretching
03:20
6
L'allenamento invisibile
44:30
L’allenatore sconosciuto
06:41
Le fasi del sonno
07:49
Cosa accade se non dormiamo
08:25
Come distruggere il sonno: errori da evitare
11:59
Come favorire il sonno
09:36
7
Il piano alimentare
49:27
I principi per un’alimentazione sana ed equilibrata
05:34
Quali alimenti mangiare e quali evitare per perdere grasso e aumentare la massa magra
14:47
Come assicurarsi di assumere sempre le calorie corrette senza impazzire
08:06
Cosa mangiare pre e post workout per ottimizzare i risultati
05:37
Idratazione, integrazione e diversità
15:23
8
Area di recupero - benessere fisico e mentale
10:42
I Marginal Gains: miglioramenti marginali ma fondamentali
04:32
Il recupero mentale, fisico e totale: mindfulness, respirazione e sonno
06:10
9
Piano di allenamento
15:12
Il piano da seguire passo-passo per ottenere i risultati promessi
03:58
Il protocollo 20-10 “Simil Tàbata” Con recupero passivo
02:48
Il protocollo 30-20-10 a differenti intensità
01:55
Il protocollo 20-20 con recupero attivo
01:15
Qualche raccomandazione prima d'iniziare
05:16
10
Esercizi HIIT livello base: corpo libero
01:51:23
Introduzione a Giulia
01:57
Spiegazione esercizi
15:20
Alcuni consigli sull'abbigliamento tecnico
01:05
Riscaldamento o warm up
08:19
Test settimanale prima di iniziare
21:48
Protocollo 20-10 livello base - corpo libero
13:03
Protocollo 20-20 livello base - corpo libero
26:12
Protocollo 30-20-10 livello base - corpo libero
23:39
11
Esercizi HIIT livello base: pesi
01:11:21
Protocollo 20-10 livello base - pesi
15:28
Protocollo 20-20 livello base - pesi
27:42
Protocollo 30-20-10 livello base - pesi
24:04
Cool down o defaticamento
04:07
12
Esercizi HIIT livello avanzato: corpo libero
01:43:28
Introduzione a Maurizio
03:02
Chi è Maurizio Falasconi
00:51
Alcuni suggerimenti
03:35
Riscaldamento o warm up
07:08
Protocollo 20-10 livello avanzato - corpo libero
23:57
Defaticamento e stretching
05:11
Protocollo 20-20 livello avanzato - corpo libero
24:42
Defaticamento e stretching
06:09
Protocollo 30-20-10 livello avanzato - corpo libero
23:40
Defaticamento e stretching
05:13
13
Esercizi HIIT livello avanzato: pesi
01:27:07
Protocollo 20-10 livello avanzato - pesi
22:53
Defaticamento e stretching
04:30
Protocollo 20-20 livello avanzato - pesi
24:31
Defaticamento e stretching
06:09
Protocollo 30-20-10 livello avanzato - pesi
24:09
Defaticamento e stretching
04:55
14
Conclusione
21:45
Valutare i progressi e i risultati ottenuti
03:15
Cosa fare se si è costretti a interrompere la dieta o il piano di allenamento
03:55
Come evitare infortuni
03:33
Risposta alle domande e ai dubbi frequenti
08:07
Conclusione e invito all'azione
02:55
