1
Presentazione
05:24
2
La postura è un viaggio: cosa serve sapere
03:01
3
Come bisogna ragionare
11:02
Postura di partenza e postura di arrivo
02:45
Dolore e Prevenzione
02:51
I Vantaggi durante il viaggio
02:55
4
Il pavimento
31:22
Respirazione diaframmatica: spiegazione
01:53
Respirazione diaframmatica: esecuzione
02:15
Mobilizzazione delle spalle da supino: spiegazione
01:24
Mobilizzazione delle spalle da supino: esecuzione
03:02
Mobilizzazione del rachide: spiegazione
02:22
Mobilizzazione del rachide: esecuzione
02:42
Mobilizzazione della caviglia: spiegazione
02:03
Mobilizzazione della caviglia: esecuzione
02:40
Mobilizzazione delle anche e del busto: spiegazione
02:07
Mobilizzazione delle anche e del busto: esecuzione
02:00
Potenziamento delle scapole: spiegazione
02:42
Potenziamento delle scapole: esecuzione
00:50
Potenziamento dei glutei con elastico e posizione dell’angelo: spiegazione
03:38
Potenziamento dei glutei con elastico e posizione dell’angelo: esecuzione
01:44
5
La parete
33:35
Mobilizzazione del dorso in estensione: spiegazione
01:54
Mobilizzazione del dorso in estensione: esecuzione
01:58
Mobilizzazione del dorso in rotazione: spiegazione
03:07
Mobilizzazione del dorso in rotazione: esecuzione
02:01
Flesso Estensione del busto e allineamento del collo al resto della colonna: spiegazione
03:53
Flesso Estensione del busto e allineamento del collo al resto della colonna: esecuzione
01:19
Potenziamento dei glutei: spiegazione
02:25
Potenziamento dei glutei: esecuzione
01:25
Potenziamento arti inferiori con elastico e piede allineato: spiegazione
03:25
Potenziamento arti inferiori con elastico e piede allineato: esecuzione
01:42
Potenziamento spalla con elastico: spiegazione
02:25
Potenziamento spalla con elastico: esecuzione
01:39
Stretching statico catena muscolare posteriore e pettorali: spiegazione
03:10
Stretching statico catena muscolare posteriore e pettorali: esecuzione
03:12
6
La porta
28:58
Potenziamento pettorali: spiegazione
03:44
Potenziamento pettorali: esecuzione
00:52
Potenziamento muscoli posteriori del tronco: spiegazione
02:16
Potenziamento muscoli posteriori del tronco: esecuzione
01:01
Pull down: spiegazione
03:11
Pull down: esecuzione
00:58
Potenziamento spalle: spiegazione
03:06
Potenziamento spalle: esecuzione
00:52
Potenziamento addome: spiegazione
03:23
Potenziamento addome: esecuzione
00:43
Potenziamento scapole: spiegazione
02:51
Potenziamento scapole: esecuzione
01:00
Potenziamento glutei: spiegazione
04:14
Potenziamento glutei: esecuzione
00:47
7
Automassaggio
30:58
La funzione del rullo
01:13
Polpacci: spiegazione
02:41
Polpacci: esecuzione
02:30
Quadricipiti: spiegazione
01:36
Quadricipiti: esecuzione
01:06
Muscoli posteriori della coscia: spiegazione
02:06
Muscoli posteriori della coscia: esecuzione
02:11
Glutei: spiegazione
02:50
Glutei: esecuzione
02:12
Mobilizzazione spalle: spiegazione
02:14
Mobilizzazione spalle: esecuzione
02:11
Mobilizzazione del dorso: esercizio
02:51
Mobilizzazione del dorso: esecuzione
01:06
Allungamento Flessori dell’anca: spiegazione
01:59
Allungamento Flessori dell’anca: esecuzione
02:12
8
Conclusione
03:47
Pianificazione degli allenamenti
00:57
L'arrivo e la prossima destinazione
02:50
