Non sai come parlare in pubblico senza ansia? È tutto ok, non sei di certo l’unica persona. Infatti, la glossofobia è una paura piuttosto frequente: sudorazione, tremore, senso di vuoto mentale e paura di ricevere giudizi negativi sono alcuni tra gli spiacevoli sintomi che deve affrontare chiunque abbia timore di esporsi a parlare.
Anche se l’istinto ti suggerirebbe di evitare qualunque occasione di performance pubblica, non è la soluzione migliore: infatti, in questo modo, l’ansia diventerà ancora più intensa, e sarà sempre più difficile gestirla.
Ti invitiamo a leggere la nostra breve guida al public speaking e il nostro approfondimento sulle strategie utili per parlare in pubblico. Invece, in questo articolo, vedremo meglio come gestire l’ansia e ti lasceremo anche qualche trucchetto per affrontare la tua performance di fronte a una platea. Iniziamo con 4 macro-suggerimenti.
Come vincere l’ansia di parlare in pubblico con 4 regole generali
Se stai pensando di prendere farmaci per l’ansia di parlare in pubblico, non è questo il suggerimento che ti daremo! A meno che tu non abbia già l’abitudine di prendere qualche goccia omeopatica o medicinali prescritti dal tuo medico di fiducia, qui troverai soprattutto suggerimenti comportamentali.
1. L’ansia non è tua nemica: fanne un trampolino di lancio
In alcuni momenti di tensione potrebbe capitare di avvertire reazioni del tutto fisiologiche, come l’incremento del battito cardiaco, un’aumentata sudorazione e lievi tremori. Un sintomo classico: la salivazione azzerata, che spesso ti convince di non riuscire a spiccicare parola.
Niente di tutto ciò: è il tuo corpo a lanciarti questi segnali, per ricordarti che stai affrontando una sfida. Un certo grado di nervosismo è normale, soprattutto se hai a cuore ciò che stai facendo e desideri fare al meglio delle tue possibilità.
Un ottimo modo per gestire questi sintomi consiste nel prenderti qualche minuto prima di affrontare la tua performance. Visualizza un luogo nel quale ti senti abitualmente al sicuro e concentrarti sulle sensazioni di benessere che provi. Quando i sintomi fastidiosi si saranno allentati e ti sentirai meglio, avrai anche maggiore lucidità e padronanza. Promesso!
2. Conosci il tuo pubblico
Per comunicare con efficacia, è importante conoscere bene il tuo target e considerarne le peculiarità. Adatta il tuo discorso di conseguenza, definendo con cura il tema, lo scopo specifico, le parole da utilizzare e i punti fondamentali da trattare.
Sarà molto importante il TOV (Tone Of Voice o tono di voce), e anche in questo caso il pubblico di riferimento è il parametro fondamentale. Infatti, se il contesto è informale, userai una terminologia adeguata alla situazione; invece, se la situazione è informale e dinamica, puoi concederti espressioni amichevoli ed eventualmente qualche battuta.
Evita di leggere con tono monocorde da uno script o dalle slide, poiché ciò potrebbe compromettere l’efficacia della tua performance e la connessione emotiva con l’uditorio.
Invece, mantieni sempre il contatto visivo con il pubblico e utilizza solo un breve schema per aiutare la tua memoria durante la presentazione. Cerca di sottolineare il messaggio principale in modi leggermente diversi, per mantenere l’attenzione del pubblico.
3. Personalizza il discorso
I racconti che includono storie personali risultano essere più coinvolgenti rispetto a dati e cifre. Durante il tuo discorso, l’utilizzo di un aneddoto leggero può rivelarsi un’ottima strategia per catturare l’attenzione del pubblico, senza tralasciare l’importanza della comunicazione non verbale.
Se il contesto e il tipo di discorso lo permettono, può essere una valida idea lasciare una breve spazio al confronto col pubblico alla fine della tua performance.
4. Non pretendere la perfezione (non esiste)
Lascia che la tua comunicazione scorra in modo naturale, senza essere troppo impersonale. Ricorda che non è necessario imparare a memoria il discorso (anzi, è controproducente: se ti blocchi rischi di incepparne il prosieguo).
Dedicare un po’ di tempo alla preparazione del discorso sarà sufficiente per avere padronanza della tua comunicazione. Come dicevamo, è del tutto normale sentirsi un po’ nervosi, ma, con un po’ di pratica e un’adeguata preparazione, sarai in grado di gestire la situazione con successo.
Ecco 5 tips per gestire l’ansia da prestazione prima di un discorso pubblico
Con queste dritte pratiche la tua ansia sarà sempre più gestibile e meno invalidante.
1. Fai respiri profondi
La respirazione col diaframma è una pratica rilassante presente nelle pratiche di meditazione e Yoga, e molto utile per allentare la tensione. Inspira con il naso ed espira con la bocca, lentamente. Ciascuna fase di respirazione dovrebbe durare 5 secondi.
2. Non imparare a memoria il tuo speech
Ne avevamo accennato anche in precedenza. Imparando a memoria, rischi di perdere più facilmente il filo del discorso. Invece, fai uno schema semplice del tuo discorso in poche parole e appunti. Ti aiuterà a tenere traccia di ciò che devi dire, guidandoti nel discorso.
3. Predisposizione mentale positiva
Immaginare scenari catastrofici ed eventuali brutte figure servirà solo ad alimentare la tua ansia e ad aumentare le probabilità di bloccarti: hai presente la profezia auto avverante? Al contrario, cerca di predisporre la tua mente ad accogliere l’esito felice della tua performance. Visualizza il pubblico entusiasta che ti applaude e cerca di assimilare la sensazione di gratificazione e sollievo.
4. Guarda il tuo pubblico negli occhi
Cerca di non guardare nel vuoto o di evitare lo sguardo di chi ti sta ascoltando. Invece, stabilisci un contatto visivo con le persone: ti aiuterà a stabilire empatia e a connetterti con le persone che hai di fronte.
5. Esercitati più che puoi
Fare pratica (anche davanti allo specchio, per acquisire sicurezza), e provare il tuo discorso varie volte è importante per gestire al meglio la situazione, acquisire sicurezza e avere sempre meno timore.
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