Come imparare a fare yoga della risata? Alcuni consigli e corsi online per iniziare

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Forse avrai sentito parlare dello yoga della risata, disciplina che ha preso piede anche in Occidente ed è sempre più praticata. Si tratta di uno stile di yoga molto utile a rilassarsi e a migliorare stati ansiosi e depressivi e che presenta delle differenze rispetto alla pratica dello Yoga.

Ciascuno di noi può approcciarsi a questo stile, soprattutto se necessita di migliorare il proprio benessere psicofisico. Vediamo perciò di fare un approfondimento dedicato e scoprire come imparare a fare yoga della risata, anche con l’aiuto di un corso online mirato.

Che cos’è e quali origini ha lo yoga della risata?

Lo yoga della risata è una forma di esercizio che associa la risata incondizionata a tecniche di respirazione e movimento. Questo stile è stato sviluppato dal medico indiano Dr. Madan Kataria nel 1995 e si basa sul concetto che la risata può essere indotta volontariamente, indipendentemente dallo stato emotivo.

Nella pratica dello yoga della risata, le persone si riuniscono in gruppi per partecipare a sessioni di risate guidate da un insegnante. Queste sessioni includono una combinazione di risate, movimenti corporei e tecniche di respirazione. Anche se all’inizio la risata può essere simulata, tende a diventare spontanea e contagiosa con il prosieguo della sessione.

Gli esercizi di risate prevedono una serie di movimenti e gesti simbolici che incoraggiano le risate senza necessità di un motivo specifico. Infatti, il corpo e la mente non distinguono tra risata simulata e reale, perciò i benefici per la salute sono simili a quelli della risata spontanea.

Yoga della risata: quali sono i benefici?

Lo yoga della risata ha dimostrato numerosi benefici, tra i quali:

  • Benefici per il benessere generale: la risata può migliorare la qualità del sonno, rilasciare l’energia, migliorare la concentrazione e favorire un atteggiamento mentale positivo.
  • Benefici fisici: la risata contribuisce a stimolare il sistema cardiovascolare, la circolazione, aumenta l’apporto di ossigeno all’organismo e aiuta a rilassare i muscoli.
  • Benefici emotivi: ridere libera le endorfine, note anche come gli “ormoni della felicità“, che possono migliorare l’umore e ridurre stress, ansia e depressione. Inoltre, può favorire la sensazione di benessere e connessione sociale.
  • Benefici relazionali: le sessioni di yoga della risata sono abitualmente condotte in gruppo, creando un senso di condivisione e partecipazione. Infatti, ridere insieme può rafforzare i legami tra le persone e promuovere un clima sociale positivo.

Vediamo nei prossimi paragrafi qualche esempio di esercizi praticatidurante le sessioni e per quali persone potrebbe essere adatto lo yoga della risata.

Chi può fare yoga della risata?

Questa pratica è adatta a persone di tutte le età e con differenti livelli di allenamento. Infatti, non richiede alcuna abilità o competenza speciale, né un particolare senso dell’umorismo.

Lo yoga della risata è solitamente praticato in gruppo, ma può essere praticato anche individualmente. È importante ricordare che lo yoga della risata non sostituisce una terapia medica, la psicoterapia o i trattamenti per disturbi fisici o mentali, ma può con successo integrare questi percorsi.

Quali sono i principali esercizi pratici per imparare lo yoga della risata?

Ci sono numerosi esercizi pratici che puoi provare per imparare lo yoga della risata. L’obiettivo principale è praticare la risata senza motivo e liberarla, lasciare che diventi spontanea e contagiosa, creando un’atmosfera rilassata, gioiosa e divertente. Ecco alcune delle principali tecniche utilizzate durante le sessioni di yoga della risata:

  • Risata senza motivo: questo esercizio induce la risata senza alcun motivo specifico. Inizia a ridere in modo forzato, anche se all’inizio può sembrarti innaturale. Continua a ridere, concentrandoti sul suono e sul movimento del riso. Proseguendo con la risata, diventerà spontanea e autentica, e avvertirai presto una sensazione di relax.
  • Esercizio del saluto della risata: immagina di salutare le persone nel gruppo (se hai già un gruppo con cui praticare, altrimenti prova con amici o familiari) con un gesto o un saluto, ma invece di pronunciare le parole, emetti una risata. Ad esempio, puoi agitare le mani pronunciando “hahaha” o “hehehe”.
  • Risata a catena: una persona che inizia a ridere in modo forzato. Quella persona indica un’altra persona del gruppo, che a sua volta inizia a ridere e indica un’altra persona ancora, e così via fino a diffondere la risata spontanea.
  • Simulazione di situazioni divertenti o comiche: Immagina situazioni buffe nella vita di tutti i giorni e rappresentale attraverso gesti o movimenti esagerati. Per esempio, puoi fingere di scivolare su una buccia di banana o fare un balletto goffo e comico, come fossero veri e propri sketch o scenette. Ridere di te e delle situazioni immaginate aiuta a non prendersi troppo sul serio e a indurre la risata.
  • Combinazione di respirazione e risata: questo esercizio coinvolge la combinazione di respirazione profonda e risata. Inspirando profondamente, espira con un suono di risata “ahahah” o “hehehe“. Ripeti questo esercizio di respirazione e risata fino ad avvertire una sensazione di generale rilassamento.
  • Ridi con un libro: prendi una rivista o un libro e inizia a ridere sfogliandolo. Leggi parole casuali e ridi ad alta voce, come se ciò che stai leggendo fosse la cosa più spassosa e divertente del mondo. Questo esercizio aiuta a liberare l’energia positiva attraverso la risata.

Come vedi, sono semplicissimi e divertenti gli esercizi per indurre la risata. Lo yoga della risata è adatto anche ai bambini? Scoprilo nel prossimo paragrafo (spoiler: sì!).

Fare yoga della risata con i bambini: come il loro benessere?

Lo yoga della risata può essere un’attività divertente da praticare con i bambini, per coinvolgerli, rilassarli, promuovere la socialità e la partecipazione.

La risata è un modo naturale per i bambini di esprimere gioia e divertimento, e lo yoga della risata può arricchire questa esperienza. Qui i consigli sono tre:

  1. Crea un’atmosfera leggera e giocosa: assicurati che lo spazio sia colorato e accogliente. Utilizza tappetini e cuscini colorati, decorazioni e oggetti divertenti, come pupazzi o palloncini. Ciò aiuterà a creare un’atmosfera gioiosa e giocosa.
  2. Coinvolgi la creatività: incoraggia i bambini a essere creativi e ad aggiungere elementi divertenti alle sessioni di yoga della risata. Chiedi loro di inventare esercizi di risata o situazioni buffe e comiche da rappresentare. Ciò stimolerà la loro immaginazione.
  3. Semplicità, coinvolgimento e divertimento: Assicurati che le attività siano semplici e divertenti per i bimbi. Crea e mantieni un’atmosfera giocosa: l’obiettivo principale è godersi il momento insieme.

Dopo aver visto come praticare i principali esercizi previsti dalle sessioni di yoga della risata, vediamo quali corsi online potrebbero arricchire le tue competenze.

Corsi online per imparare lo yoga della risata

Se desideri imparare lo yoga della risata e frequentare sessioni di gruppo o vorresti insegnarlo professionalmente, il consiglio è di informarti sulle iniziative e i corsi della tua città.

Parallelamente, può essere per te molto utile seguire corsi onlinecon insegnanti e professionisti del settore, per iniziare a prendere confidenza con questa pratica o arricchire le tue conoscenze.

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