Molto spesso, il tempo da dedicare alla lettura è limitato. Soprattutto se studi e non sai come leggere un libro velocemente per ottimizzare i tempi, sappi che esistono metodi scientifici utili ed efficaci, senza sacrificare la comprensione dei contenuti che stai leggendo. In questo articolo, esploreremo insieme alcune tecniche che potrebbero essere per te valide alleate e ti consiglieremo un corso online per acquisire ulteriori strumenti.

Perché può essere importante imparare a leggere velocemente?

Nell’era dell’informazione, acquisire conoscenze rapidamente è diventata una competenza fondamentale. La lettura veloce non è solo un’abilità utile, ma anche una necessità per massimizzare i tempi e dedicarsi a più attività senza andare in sovraccarico cognitivo.

Studi o devi affrontare compiti cognitivi complessi e processare informazioni scritte per lavoro? In queste situazioni, la capacità di leggere e assimilare grandi quantità di informazioni in tempi brevi può fare la differenza. Infatti, imparare a leggere rapidamente potrebbe anche migliorare la tua capacità di apprendimentoeaccelerare l’attività di studio.

A proposito: sul blog di CORSI.itpuoi trovare una serie di approfondimenti tematici sulle tecniche di memoria, lettura e apprendimento. Ecco qualche esempio:

• Come migliorare e allenare la memoria;
• Come allenare la mente;
• Le 3 tecniche di memoria fondamentali.
• Mnemotecniche.

Adesso è arrivato il momento di capire insieme come velocizzare la lettura.

Utilizza un puntatore

Sembra banale e infantile, ma seguire il testo con un dito, una penna o un puntatore (sono oggetti chiamati anche hand pointers) può aiutare a tenere il ritmo di lettura e a evitare di ritornare su parole già lette (fenomeno di regressione).

Evelyn Nielsen Wood, insegnante di scuola dello Utah, è stata una delle pioniere della lettura veloce. Pensa che, negli anni ’50, affermava di riuscire a leggere fino a 2.700 parole al minuto, facendo scorrere un dito lungo la linea durante la lettura.

Leggi per blocchi di parole

Hai mai sentito parlare del chunking? È un processo cognitivo che consiste nel suddividere un’informazione articolata in parti più piccole e facilmente gestibili. Questa tecnica sfrutta la capacità del nostro cervello di raggruppare le informazioni in blocchi più facili da assimilare.

Strettamente legato a questo concetto (pensa che sono stati condotti studi sulla memoria a breve termine,proprio per capirne il meccanismo), c’è il concetto di fissazione.

Il nostro cervello non legge parola per parola, appunto, ma gruppi di parole. Tra una fissazione e l’altra, gli occhi si muovono rapidamente, e questo movimento si chiama “saccade”. La lettura veloce si basa proprio sull’ottimizzazione di questi movimenti oculari.

Per allenare l’occhio, puoi provare a leggere gruppi di parole anziché singole parole, iniziando da piccole frasi, e passando poi a segmenti più ampi. L’obiettivo è aumentare il campo visivo, in modo che l’occhio “registri” più testo in meno tempo.

Riduci o elimina la subvocalizzazione: 

Probabilmente questo termine non ti risuona, ma di sicuro ti è familiare il processo cui si riferisce. Infatti, Molte persone (forse anche tu) tendono a “leggere nella mente”, pronunciando mentalmente le parole mentre le leggono. Questo processo, detto subvocalizzazione, rallenta la lettura. Prova a ridurlo, fino a eliminarlo, concentrandoti sulla visione delle parole e non sulla loro pronuncia.

Allena la visione periferica

È la capacità di vedere tutto ciò che si trova ai lati del campo visivo. Allenare questa abilità può aiutarti a leggere maggiori quantità di parole con una sola fissazione. Per iniziare, esercitati a leggere parole o brevi frasi che si trovano ai lati del testo che hai davanti. Esistono anche app o software specifici per l’allenamento della visione periferica.

Ottimizza l’ambiente di lettura

Un altro consiglio spesso sottovalutato: un ambiente di lettura adeguato può davvero fare la differenza. Ecco in che modo ricavare uno spazio adatto a migliorare la concentrazione e la lettura:

• Assicurati di avere una buona illuminazione, ma non troppo intensa (se possibile, procurati una lampada da lettura).
• Evita distrazioni, come musica, serie TV o notifiche del telefono.
• Procurati una poltrona da scrivania che renda confortevole ed eretta la tua postura.

Fai pratica

Non demordere e sii costante. Come ogni altra abilità, anche la lettura veloce richiede pratica costante:

• Inizia con testi facili, libri brevi e aumenta gradualmente la difficoltà e il volume dei testi.
• Dedica anche solo cinque minuti ogni giorno alla lettura veloce.
• Monitora i tuoi progressi: tieni traccia dei tuoi miglioramenti e adatta le tecniche alle tue specifiche esigenze.

Qualche ulteriore consiglio

• È importante conoscere il testo: prima di iniziare la lettura veloce, prenditi un momento per sfogliare il libro, capire l’argomento, farti un’idea della struttura e dei contenuti specifici.
• Inoltre, è necessario definire lo scopo: domandati perché stai leggendo quel libro (studio? Piacere personale?) e quali informazioni tu stia cercando.
• E non dimenticare di prendere appunti: annotare informazioni durante la lettura aiuta a consolidare nozioni e concetti.

Una riflessione importante prima di salutarci

È importante sottolineare che la lettura veloce non deve mai compromettere la comprensione, ma accelerare un processo per massimizzare i tuoi tempi. Se il tuo obiettivo è comprendere in maniera approfondita un testo complesso, potrebbe essere necessario rallentare la velocità di lettura e integrare altre tecniche che rendano la lettura una procedura completa.

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Hai mai sentito parlare del chunking? Che cos’è te lo spiegheremo meglio nel corso di questo articolo. Questa tecnica può migliorare sensibilmente il tuo modo di imparare. Ti è mai capitato di leggere un testo e sperimentare la sgradevole sensazione di non riuscire a trattenere le informazioni? Oppure di dover leggere più e più volte una pagina per capirne davvero il contenuto?

Se hai risposto sì ad almeno una delle due domande, vediamo subito insieme come imparare e quando applicare il metodo del chunking. Ma prima, dai un’occhiata a questo articolo sulla tecnica dello skimming.

Che cos’è il chunking?

La parola chunking deriva dall’inglese chunk, che significa “pezzo” o “blocco”. Ci riferiamo a un processo cognitivo che consiste nel suddividere un’informazione complessa in parti più piccole e facilmente gestibili.

Questa tecnica sfrutta appunto la capacità del nostro cervello di raggruppare le informazioni in blocchi più semplici da memorizzare. Un esempio facile di chunking è la memorizzazione dei numeri telefonici: anziché ricordare una lunga sequenza di cifre (3984527261), tendiamo a suddividerla in gruppi (398-45-27-261), rendendo più semplice la memorizzazione.

Perché il chunking è efficace?

Come abbiamo anticipato, questo metodo sfrutta il modo naturale in cui il nostro cervello processa le informazioni. Studi sulla memoria a breve termine dimostrano che il nostro cervello può trattenere solo una limitata quantità limitata di informazioni per volta (più o meno sette elementi, secondo lo psicologo George Miller). Organizzando le informazioni in blocchi, possiamo superare questo limite e ottimizzare la nostra capacità di apprendimento.

L’American Psychological Association (APA) dà una definizione di chunking, considerandolo il processo mediante il quale il cervello divide grandi quantità di dati in unità più piccole (blocchi), più facili da conservare nella memoria a breve termine.

Anche in psicologia, il chunking è un modo per legare insieme segmenti di informazioni in modo da agevolare la memorizzazione. In psicologia, un segmento o pezzo si riferisce a una raccolta di unità simili o segmenti di informazioni combinati in un unico gruppo. In questo modo, è più semplice richiamare alla mente gruppi più grandi di dati, tra cui parole e numeri.

A proposito di potenziamento della memoria, ci sono alcuni approfondimenti utili che troverai sul blog di CORSI.it:

• Come migliorare e allenare la memoria;
• Come allenare la mente;
• Le 3 tecniche di memoria fondamentali.
• Lettura veloce: 5 metodi e tecniche.

Ecco i benefici principali del chunking

Questa tecnica può essere molto utile perché:

• Aiuta a migliorare la memoria: infatti, suddividere le informazioni in blocchi più piccoli agevola la memorizzazione a breve e lungo termine.
• Favorisce la comprensione: semplifica la lettura e aiuta a estrapolare velocemente i concetti chiave.
• Accelera l’apprendimento: consente di assimilare più informazioni in meno tempo.
• Riduce il sovraccarico cognitivo: migliora la gestione dei flussi di informazioni senza sovraffollare la mente.

Ecco 4 metodi per applicare il metodo del chunking nella lettura veloce?

Se hai la necessità di imparare a leggere più rapidamente senza sacrificare la comprensione del testo, il chunking è una valida strategia. Ecco 4 metodi pratici per applicarlo:

1. Suddividi il testo in sezioni logiche

Anziché leggere parola per parola, identifica gruppi di parole o frasi chiave che esprimano lo stesso concetto. Ciò ti consentirà di afferrare l’argomento del testo in modo più immediato.

2. Utilizza schemi e mappe mentali

Creare schemi mentali aiuta a organizzare le informazioni in blocchi logici. Per esempio, le mappe mentali sono perfette per suddividere concetti complessi e renderli più fruibili.

3. Individua parole chiave e concetti importanti

Allenati a enucleare le parole chiave di un testo. Ciò ti sarà d’aiuto per comprendere velocemente il significato complessivo del testo senza dover leggere parola per parola.

4. Leggi in blocchi anziché ogni singola parola

Concentrati su blocchi di parole anziché sui singoli termini. Infatti, il tuo cervello è in grado di processare più parole alla volta: sfrutta questa capacità per velocizzare la lettura.

Studiare con il metodo del chunking in 3 step

Oltre alla lettura veloce, il chunking può rivelarsi molto utile per velocizzare l’apprendimento e per studiare rapidamente. Il metodo può essere applicato a differenti contesti, come ad esempio lo studio di una nuova lingua, la memorizzazione di informazioni complesse e la preparazione di esami o interrogazioni. Vediamo tre passi pratici:

1. Memorizza con il metodo dei blocchi

Mentre studi, organizza le informazioni in sezioni più piccole e facilmente memorizzabili. Per esempio, se devi ricordare un elenco di parole in una nuova lingua, potresti provare a raggrupparle per categoria (numeri, oggetti, colori, utensili e altro).

2. Utilizza acronimi e mnemotecniche

Gli acronimi sono un modo valido per raggruppare informazioni salienti. Per esempio, se devi ricordare i quattro elementi che possono provocare un incendio, potresti memorizzare la parola IDEA (Infiammabili, Detonazione, Energia, Aria); oppure, la frase-acronimo famosissima per memorizzare le Alpi italiane: Ma con gran pena le reca giù (Marittime, Cozie, Graie, Pennine, Lepontine, Retiche, Carniche, Giulie).

3. Suddividi il tempo di studio

Un ulteriore modo efficace per applicare il chunking nell’apprendimento è usare la tecnica del pomodoro: suddividi lo studio in intervalli di tempo (pomodori) studiando per 25 minuti, inframmezzando una pausa di 5 minuti, ricominciando per altri 25 minuti e così via. In questo modo, il carico cognitivo sarà organizzato in sessioni più brevi e produttive.

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Parliamo di skimming: cosa è? Ne hai mai sentito parlare? Si tratta di una tecnica di lettura veloce: consiste nello scorrere rapidamente un testo per avere una comprensione generale del contenuto, senza soffermarsi sui dettagli.

Questo metodo è particolarmente utile quando si ha la necessità di individuare le informazioni rilevanti in tempi ridotti. In questo articolo, scopriremo insieme di più sulla tecnica dello skimming e vedremo come e in quali contesti applicarla. Non solo: ti consiglieremo anche un corso online per approfondireulteriormente.

Che cosa è lo skimming?

Come abbiamo anticipato, con questo termine ci riferiamo a una tecnica di lettura orientativa. Probabilmente, anche senza saperlo, ti sarà capitato di mettere in pratica questo metodo in situazioni quotidiane. Stai facendo skimming ogni volta che:

• Leggi il riassunto di un libro sulla parte posteriore;
• Sfogli le pagine di un libro guardando le figure;
• Scorri il menù del ristorante per individuare ciò che ti piace.
• Scorri rapidamente un testo con lo sguardo in cerca di indizi su quale sia l’argomento.

In altre parole, facciamo skimming tutte le volte che cerchiamo elementi specifici all’interno di un testo. Perciò, con lo skimming, selezioniamo elementi che hanno la caratteristica fondamentale di essere più rilevanti del resto. Come abbiamo visto dagli esempi precedenti, lo skimming esiste anche senza che tu ti renda conto effettivamente di metterlo in pratica.

Se volessimo dare una definizione linguistica di skimming, potremmo indicarlo come una strategia di comprensione estensiva, complessiva, che consiste nel saper cogliere il senso generale di un testo, la sua funzione e il contenuto d’insieme. Nel prossimo paragrafo, scopriremo meglio come funziona lo skimming e qual è la sua utilità pratica.

Come funziona lo skimming e perché è utile?

Iniziamo dalla parola e dal significato di skimming. Questa parola inglese può essere tradotta in italiano con “scrematura”. Perché? Quando devi studiare o valutare la rilevanza di un argomento, fai, appunto, una scrematura, e dunque una scelta, selezionando l’argomento saliente tra gli altri secondari.

Se applicato in maniera corretta, lo skimming può rivelarsi un mezzo davvero utile per rendere lo studio più veloce, funzionale ed efficace. Molto spesso, si tende a pensare che le informazioni contenute in un testo da studiare siano tutte di pari importanza.

In realtà non è così; infatti, ci sono alcune informazioni salienti e altre secondarie, che possono, semmai, arricchire e aggiungere: non devi imparare tutto ciò che è riportato nei libri. Imparando a selezionare, snellirai lo studio e lo renderai più efficiente.

In quali contesti è utile lo skimming?

In molti ambiti, vediamoli insieme:

In ambito di ricerca accademica e studio 

Lo skimming è utile per:

• Analizzare velocemente articoli scientifici e stabilire quali approfondire.
• Revisionare materiali di studio e appunti, identificando le sezioni più rilevanti.

A livello professionale e produttivo

Lo skimming è utile per:

• Scansionare e-mail, report, documenti aziendali e individuare informazioni salienti.
• Prepararsi a una riunione leggendo rapidamente brief o documenti di supporto.

Lettura di notizie e/o aggiornamenti

Lo skimming è utile per:

• Leggere giornali, magazine, blog, comprendendo il contenuto senza approfondire ogni dettaglio.
• Valutare la pertinenza di un articolo online rispetto al proprio intento di ricerca.

Preparazione di esami e/o test di lettura

Lo skimming è utile per:

• Scansionare domande d’esame o testi in lingua straniera e comprendere il contesto generale.
• Gestire il tempo in test a risposta multipla, leggendo rapidamente i paragrafi chiave.

In sintesi, lo skimming è utile quando si ha bisogno di una overview di un testo, consentendo di ottimizzare il tempo e migliorare l’efficienza (e l’efficacia) della lettura.

Tre considerazioni importanti sullo skimming

Facciamo una prima considerazione: la tecnica dello skimming non mira a una comprensione approfondita o alla memorizzazione delle informazioni, ma piuttosto a una panoramica generale.

Pertanto, questo metodo non dovrebbe essere usato come sostituto di una lettura dettagliata, quando è necessaria una comprensione completa del materiale.

Come evidenziato in uno studio pubblicato dalla Cornell University dello Stato di New York, lo skimming è una strategia efficace per gestire ingenti volumi di letteratura, permettendo a chi fa ricerca di valutare rapidamente il contenuto di articoli scientifici.

In secondo luogo, in ambito accademico e professionale, lo skimming può essere integrato con altre tecniche di lettura, come per esempio lo scanning, che prevede l’analisi verticale di informazioni specifiche all’interno di un testo. L’utilizzo combinato di queste due metodologie consente di migliorare la gestione del tempo, la produttività e le risorse cognitive durante lo studio o la ricerca.

Come terzo aspetto, se ti interessa approfondire la conoscenza di un argomento complementare, cioè la memorizzazione rapida, ci sono alcuni approfondimenti utili che troverai sul blog di CORSI.it:

• Come migliorare e allenare la memoria;
• Come allenare la mente;
• Mnemotecnica;
• Le 3 tecniche di memoria fondamentali.

Vediamo ora come fare lo skimming in pratica.

Come mettere in pratica lo skimming correttamente

Ora che abbiamo capito in cosa consista lo skimming, entriamo nel dettaglio e vediamo come mettere in pratica questo metodo.

Per leggere bene e velocemente un testo, è necessario avere un’idea generale di cosa contenga. Quindi, partendo dall’indice, ci si sposta sul primo capitolo. Del primo capitolo si individuano premessa, corpo del testo e conclusione. Si passa poi al secondo capitolo con la medesima modalità di analisi.

Inoltre, nel corpo del testo, è importante ricordare di concentrare l’attenzione su alcuni elementi in particolare e cioè corsivi, nomi propri, luoghi, date, parole in grassetto, schemi, tabelle, immagini.

Con questa tecnica, sarai in grado di acquisire le informazioni fondamentali, capirai come sono distribuite e in che modo si collegano. Quando il tuo cervello avrà assimilato questa struttura, riuscirai con maggiore efficacia ad approfondire gli argomenti e a collegare nuove informazioni a quelle che già conosci. Ed è proprio così che ha inizio la fase dello studio vero e proprio.

Come abbiamo già detto poco fa, ricordati che lo skimming non è una tecnica per studiare, ma una tecnica di preparazione allo studio effettivo. Se desideri avere anche tu ottenere risultati nello studio, sul lavoro o nella vita quotidiana, ti consigliamo di provare a mettere subito in pratica questo metodo.

Cerchi un corso di lettura veloce? Ecco ciò che fa per te

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Come aumentare la concentrazione? Non è sempre facile, soprattutto se studi e desideri apprendere velocemente, se vuoi svolgere la tua professione al meglio o semplicemente sei una persona che cerca di districarsi tra i tanti impegni quotidiani. In questo articolo, scopriremo insieme 4 tecniche pratiche per aumentare la concentrazione e ottenere il massimo dal tuo tempo.

Perché è difficile concentrarsi?

Viviamo in un’epoca di continue distrazioni: social media, notifiche varie, email e tanti pensieri che affollano la nostra mente.

Questi stimoli continui non solo abbassano la nostra attenzione, ma possono anche aumentare i livelli di stress. Inoltre, un sonno insufficiente, una dieta poco equilibrata e una scarsa attività fisica possono incidere negativamente sulle prestazioni cognitive.

Tuttavia, non preoccuparti: stiamo per vedere insieme quattro tecniche efficaci per aiutarti a ritrovare il focus e migliorare la tua produttività.

Nel frattempo, potrebbero interessarti approfondimenti su come migliorare e allenare la memoria con la mnemotecnica e le tecniche di memorizzazionee come allenare la mente.

Scopriamo 4 tecniche per aumentare la concentrazione

Ecco 4 tecniche specifiche per migliorare la concentrazione:

1. Tecnica del pomodoro

È una tecnica di gestione del tempo che suddivide il lavoro in blocchi di 25 minuti, seguiti da una pausa di 5 minuti. Dopo quattro sessioni (dette “pomodori”, da qui il nome di questo metodo), puoi concederti una pausa più lunga di 15-30 minuti.

Funziona perché…

• Ti aiuta a lavorare/studiare in modo mirato con piccoli obiettivi, riducendo il rischio di sovraccarico mentale.
• Induce una sensazione di urgenza che mantiene alta la concentrazione.

Come applicarla:

• Imposta un timer per gestire i blocchi di lavoro.
• Dedica ogni finestra temporale a una singola attività.
• Durante le pause brevi, fai un’attività rilassante, come stretching o una breve passeggiata.

2. Meditazione mindfulness

La mindfulness è una pratica che aiuta a concentrarsi sul momento presente, riducendo le distrazioni e aumentando la consapevolezza.

Funziona perché…

• Riduce lo stress e alleggerisce la mente, favorendo la concentrazione.
• Migliora la capacità di ignorare i pensieri intrusivi.

Come applicarla:

• Dedica 10 minuti al giorno a qualche esercizio di respirazione consapevole.
• Prova a utilizzare app di meditazione (o segui un corso online).
• Durante i momenti di maggiore distrazione, prenditi un momento per respirare a fondo e tornare al momento presente.

2. Tecnica della priorità sequenziale

Questa tecnica prevede di organizzare le attività in base alla loro priorità e affrontarle una per volta, iniziando da quella più importante.

Funziona perché…

• Riduce il carico mentale causato dal multitasking.
• Permette di dedicare più energie alle attività importanti.

Come applicarla:

• Fai un elenco di tutte le attività da svolgere.
• Ordinale in base all’importanza e all’urgenza.
• Concentrati su un’attività per volta, completandola prima di passare alla successiva.

3. Tecnica del deep work

Se hai provato la tecnica del pomodoro, ma vorresti organizzare il tuo tempo diversamente, questo approccio prevede di lavorare in sessioni intense e senza interruzioni, dedicandosi esclusivamente ad attività che richiedono un alto livello di concentrazione.

Funziona perché…

• Favorisce una elevata produttività in tempi relativamente brevi.
• Consente di raggiungere uno stato di “flow” e di totale immersione nel lavoro.

Come applicarla:

• Pianifica sessioni di lavoro profonde nella tua giornata, per esempio 2-3 ore senza interruzioni.
• Disattiva le notifiche e chiedi a chi ti sta intorno di non disturbarti.
• Dedica queste sessioni a compiti cognitivi complessi o creativi che richiedono la massima attenzione.

4. Tecnica della visualizzazione del successo

Questa tecnica consiste nell’immaginare mentalmente il completamento di un’attività o il raggiungimento di un obiettivo specifico.

Funziona perché…

• Stimola la motivazione e consolida la fiducia nelle proprie capacità.
• Aiuta a mantenere la concentrazione sulle attività importanti.

Come applicarla:

• Prenditi 5 minuti prima di iniziare un compito; chiudi gli occhi e immagina di completare con successo l’attività.
• Visualizza ogni dettaglio: quali emozioni proverai, cosa vedrai e quali risultati otterrai.
• Utilizza questa immagine come fonte di ispirazione mentre studi o lavori.

Prima di salutarci e concludere l’articolo, ti lasciamo un suggerimento per un corso online utile a migliorare la tua concentrazione.

Quale corso online seguire per migliorare la concentrazione?

Anzitutto ti consigliamo di visitare il nostro sito CORSI.it: troverai moltissimi corsi e potrai scegliere tra quelli più adatti alle tue esigenze e ai tuoi interessi, da un catalogo con oltre 200 corsi.

Potrai seguire le video lezioni da qualunque dispositivo e in qualunque momento della giornata, gestendo la tua formazione con i tuoi impegni professionali, universitari o personali.

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Oltre a tutto questo, saprai come organizzare la tua giornata affinché il tempo per lo studio sia il più efficace possibile (perfetto se lavori o sei una persona molto impegnata).

Apprenderai le tecniche che il docente ha insegnato alle più importanti istituzioni italiane tra cui aeronautica militare, marina militare, consob, presidenza del consiglio dei ministri, istituto nazionale di fisica nucleare, e molti altri ancora. Ora devi solo cominciare!

Imparare ad allenare la memoria con le tecniche di memorizzazione è molto utile e importante; infatti, questi metodi servono a capire come mantenere attiva la mente e come migliorare la capacità di apprendere e ricordare informazioni con efficacia. Dalle mappe mentali ai loci, le tecniche di memoria offrono strategie pratiche per chiunque svolga compiti cognitivi e si trovi a processare una ingente quantità di informazioni. In questo articolo, scopriremo 3 tecniche mnemoniche fondamentali.

Cosa sono le mnemotecniche?

Sapevi che la mnemotecnica è un approccio noto già da tempi molto remoti? Se non sai cos’è la mnemotecnica, con questa parola intendiamo l’insieme di regole e metodi usati per memorizzare velocemente e più facilmente informazioni altrimenti difficili da ricordare.

Le mnemotecniche sfruttano la fisiologica capacità dell’essere umano di ricordare le informazioni soprattutto se:

• Trasformate in immagini o storie.
• Associate a eventi paradossali.
• Associate a emozioni.

In questo modo, è possibile aumentare la capacità naturale della memoria umana. Queste numerose risorse sono state utilizzate in passato soprattutto dagli oratori, per rendere possibile la memorizzazione di lunghi discorsi.

Al giorno d’oggi, questi sistemi possono essere applicati allo studio o al lavoro, abbinandoli a un metodo; per rendere le tecniche mnemoniche davvero efficaci è importante utilizzarle con costanza.

Perché è utile memorizzare rapidamente?

Come abbiamo visto parlando di memorizzazione e dell’importanza dei metodi da assimilare per capire come accelerare il processo mnemonico, ci sono alcune tecniche ed esercizi da utilizzare per potenziare il processo di assimilazione delle informazioni.

Le tecniche di richiamo alla memoria possono rivelarsi valide alleate di un buon metodo di studio universitario, e una risorsa preziosa se desideri imparare come studiare velocemente e affrontare al meglio gli esami universitari o le interrogazioni scolastiche.

Le tecniche di memoria possono essere molto utili anche sul lavoro, per apprendere in che modo si può migliorare la produttività e gestire efficacemente task, informazioni, nozioni, dati.

Ma da dove devi partire per acquisire questi strumenti? Scopriamolo subito insieme nei prossimi paragrafi di questa mini guida.

Ecco 3 tecniche di memorizzazione per lo studio e non solo

Vediamo insieme tre tecniche di memorizzazione per lo studio (e non) che, insieme agli esercizi per aumentare la memoria, ti saranno davvero utili.

1. Tecnica dei loci

Loci è un termine latino che significa “luoghi”. Questo metodo di memorizzazione fu utilizzato proprio dagli oratori dell’antica Roma per ricordare i discorsi.

Per applicare questa tecnica, la prima cosa da fare è visualizzare nella tua mente un luogo o un itinerario: va bene qualsiasi luogo che abbia punti di riferimento chiari.

Una volta individuato il percorso a te familiare e i tuoi punti di riferimento, dovrai procedere per associazione: associa ogni informazione a un punto del percorso. Le informazioni possono essere agevolmente trasformate in “parole chiave”.

In che modo procedere? Posizionati nella prima tappa del tragitto e associa a essa la prima parola chiave individuata. Prosegui in questo modo per tutte le tappe, associando tutte le altre parole chiave.

La tecnica dei loci è molto utile da applicare sia nello studio, sia nella vita quotidiana, ad esempio quando ti capita di dover sostenere un discorso in pubblico (se ti interessa, qui trovi una guida su come parlare in pubblico).

Quando devi ripassare un argomento appena studiato o devi esporre nel corso di un esame, ripercorri tutte le tappe del percorso, e rievoca i concetti chiave che hai associato a ogni luogo.

2. Imagines Agentes

È come una sorta di “scenetta” formata da una breve sequenza di immagini, così da creare un tuo personale cortometraggio.

In questo modo, viene sfruttata la propria emotività; infatti, perché la tecnica sia efficace, le immagini collegate alle parole chiave dovranno essere per te rilevanti a livello emotivo. Per applicare questa tecnica occorre:

• Ricordare un insieme di concetti, nozioni o teorie;
• Associare a ognuna di esse una parola chiave;
• Collegare le immagini alle parole chiave e farle interagire tra loro in più imagines agentes.

Anche questo metodo si rivelerà utile per lo studio e per ricordare un discorso pubblico.

3. Parole a piolo

La tecnica delle parole piolo, detta anche delle “parole di velcro”, può essere utilizzata per memorizzare elenchi da ricordare in un ordine ben definito.

Questo metodo prevede l’associazione di concetti a te noti e che è impossibile dimenticare (come per esempio i numeri da 1 a 20) con concetti nuovi da ricordare in quello specifico ordine.

Facciamo un esempio. Se volessimo memorizzare l’elenco di pianeti in ordine di vicinanza al sole, potremmo legarli a una sequenza crescente di numeri:

1. Mercurio;
2. Venere;
3. Terra;
4. Marte;
5. Giove;
6. Saturno;
7. Urano;
8. Nettuno;

Come avrai capito, i pioli e il velcro rappresentano degli agganci, a cui aggrappare le informazioni da memorizzare. Il velcro o piolo è perciò un promemoria che può aiutarti a ricordare i nuovi concetti da assimilare.

Prima di salutarci, ti lasciamo un suggerimento per un corso online (sai come funzionano? se non è così, qui trovi un approfondimento su dove usufruire di corsi online) utile a migliorare la tua memoria.

Quale corso online seguire per migliorare la memorizzazione?

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Oltre a tutto questo, saprai come organizzare la tua giornata affinché il tempo per lo studio sia il più efficace possibile (perfetto se lavori o sei una persona molto impegnata).

Apprenderai le tecniche che il docente ha impartito alle più importanti istituzioni italiane tra cui aeronautica militare, marina militare, consob, presidenza del consiglio dei ministri, istituto nazionale di fisica nucleare, e molti altri ancora. Ora devi solo cominciare!

Sapere come tenere la mente allenata è molto importante per migliorare la qualità della vita quotidiana e prevenire il declino cognitivo. Spesso si parla di tecniche di memorizzazione o mnemotecniche (leggi qui la nostra guida sulle mnemotecniche), così come di esercizi che possono potenziare la capacità del cervello di ricordare. In questo articolo, ci focalizzeremo sui migliori esercizi per allenare la memoria, con un approccio pratico e concreto.

Perché sono importanti gli esercizi per la memoria?

Il nostro cervello è come un muscolo: più lo alleniamo e lo manteniamo attivo, più ne potenziamo l’efficienza. Gli esercizi per la memoria stimolano direttamente le aree del cervello coinvolte nella memorizzazione e nel recupero delle informazioni (qui un articolo su come apprendere informazioni con rapidità). Questi esercizi non si limitano ad applicare strategie, ma coinvolgono pratiche regolari che rafforzano le connessioni neuronali. Vediamo ora alcuni esercizi e tecniche efficaci per allenare la memoria.

1. Giochi di memoria

Sono tra gli esercizi più divertenti ed efficaci per imparare come allenare la memoria. Ricordiamone alcuni:

• Memory cards: è il tipico gioco in cui bisogna trovare coppie di immagini uguali. Questo esercizio è utile per stimolare la memoria visiva e l’attenzione.
• Puzzle e cruciverba: sebbene non siano specificamente giochi di memoria, stimolano il cervello nel suo complesso, poiché migliorano le capacità cognitive.
• Serial recall: si tratta di ricordare sequenze di numeri, lettere o colori che vengono mostrati per pochi secondi e poi replicati. Questo esercizio aiuta a migliorare la memoria a breve termine.

2. Ripetizione attiva

È uno degli esercizi più semplici ma potenti per allenare la memoria. Si tratta di leggere o ascoltare un’informazione, cercando di ripeterla dopo un determinato intervallo di tempo. Per esempio:

• Memorizzare un elenco di parole e cercare di ripeterlo senza guardare.
• Ascoltare una storia o una lezione e provare a riassumerla con parole proprie.

Questo esercizio è particolarmente utile per rafforzare la memoria a lungo termine.

3. Esercizi di visualizzazione

La visualizzazione è uno strumento utile per tenere allenata la memoria. Si tratta di creare immagini mentali che rappresentano le informazioni da ricordare. Ecco un esempio di esercizio pratico:

• Leggere una descrizione o un elenco di oggetti e immaginare una scena con tutti questi elementi sono presenti.
• Cercare di ricordare i dettagli di una stanza in cui si è stati e disegnarla mentalmente.

Questi esercizi sono utili per migliorare la memoria visiva e la creatività.

4. Esercizi di associazione

L’associazione è un modo efficace per correlare nuove informazioni a quelle già note. Facciamo un esempio:

• Collegare una parola nuova a un’immagine o a un oggetto.
• Creare una storia che colleghi elementi che si vogliono ricordare.

Questo genere di esercizi è particolarmente utile per memorizzare concetti complessi o liste di informazioni.

5. Leggere e raccontare storie

Leggere con regolarità e raccontare quanto si è letto è un ottimo esercizio per la memoria. Infatti, questo processo coinvolge diverse aree del cervello, inclusa quella della comprensione e della conservazione delle informazioni. Puoi allenare la memoria con questo esercizio:

• Scegli un libro o un articolo e prova a raccontare i punti principali a qualcuno.
• Scrivi un breve riassunto di ciò che hai letto.

6. Cambiare abitudini

Cambiare la propria routine quotidiana è un valido modo per stimolare il cervello e migliorare la memoria. Per esempio potresti:

• Percorrere una strada diversa per andare al lavoro, all’università o a scuola.
• Provare a usare la mano non dominante per attività quotidiane come lavarti i denti o mangiare.
• Hai tempo per andare a correre o a camminare? Se riesci a organizzarti, prova a cambiare orario o percorso.

Questi cambiamenti inducono il cervello a lavorare di più, creando nuove connessioni neurali.

7. Osservazione dei dettagli

Allenare l’attenzione verso i dettagli è un altro esercizio utile per la memoria. Ad esempio:

• Osserva per alcuni secondi una scena e prova a ricordare tutti i dettagli che riesci.
• Osserva un’immagine complessa e descrivi tutto quello che vedi senza tralasciare particolari.

Ecco 3 consigli pratici per ottenere il massimo dagli esercizi di memoria

Se vuoi massimizzare gli esercizi di memoria, cerca di seguire questi tre suggerimenti:

• Sii costante: fare esercizi mnemonici richiede regolarità. Dedica almeno 10-15 minuti al giorno.
• Varia esercizi: alterna tra loro gli esercizi per stimolare diverse aree del cervello.
• Crea un ambiente favorevole: riduci al minimo o elimina distrazioni per concentrarti al meglio.

Come vedi, allenare la memoria con questi esercizi pratici è un ottimo modo per mantenere il tuo cervello attivo e in salute. Dai giochi di memoria alla visualizzazione, fino alla semplice ripetizione attiva, ci sono svariate attività che possono migliorare sensibilmente la tua routine. Ricorda che la chiave è la costanza. Integra questi esercizi nella tua vita quotidiana e osserva come la tua capacità di ricordare migliorerà gradualmente nel tempo. Prima di salutarci, ti lasciamo un suggerimento per un corso online utile a potenziare la tua memoria (se non sai riconoscerli, qui un articolo su come trovare corsi online affidabili).

Quale corso online seguire per potenziare e allenare la memoria?

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Per approfondire gli esercizi per la memoria, ti consigliamo il corso Memoria, Lettura Veloce e Metodo di Studio: Ultra Fast Learning System. È il corso definitivo su metodo di studio, apprendimento rapido e lettura veloce adatto a studenti, manager e persone che lavorano e hanno poco tempo libero.

Il corso si concentra sulle tecniche specifiche anche per la lettura a schermo, l’apprendimento da videocorsi e da pagine web, e anche in diverse lingue. In più, sono incluse le tecniche speciali insegnate dall’autore a forze militari, grandi aziende e grandi istituzioni.

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Ti è mai capitato di dover imparare qualcosa di nuovo in pochissimo tempo? Il mondo di oggi richiede velocità e flessibilità, ed è molto importante sapere come allenare la mente e padroneggiare le tecniche di apprendimento rapido.

Ma come fare per imparare più velocemente (e anche studiare velocemente) senza sacrificare la qualità delle informazioni? In questo articolo ti forniamo una guida pratica con 9 suggerimenti importanti per un apprendimento rapido, con metodi e strategie che puoi mettere in pratica già da subito.

Come funziona il nostro cervello?

Prima di addentrarci nella descrizione dei metodi e delle tecniche specifiche, è importante capire il funzionamento del nostro cervello. Devi sapere che il nostro cervello è progettato per apprendere in modo naturale, ma spesso ostacoliamo questo processo per colpa di cattive abitudini.

Per esempio, la ripetizione è fondamentale per trasmettere le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine.

Inoltre, il nostro cervello lavora meglio con pause regolari, quindi è consigliabile evitare lunghe sessioni di studio: meglio 25-30 minuti di concentrazione intensa, seguiti da una breve pausa.

Chiariti i principi fondamentali di apprendimento rapido, ora vediamo 9 tecniche.

1. Il metodo del pomodoro

Se ancora non lo conosci, il metodo del pomodoro è una tecnica semplice ma efficace per gestire il tempo e migliorare la concentrazione. Ecco come funziona:

• Imposta un timer per 25 minuti e focalizzati su un solo compito.
• Fai una breve pausa di 5 minuti.
• Dopo 4 sessioni (o “pomodori”), concediti una pausa più lunga di 15-30 minuti.

Questo metodo non solo ti aiuta a mantenere il focus, ma crea anche un ritmo che rende l’apprendimento meno faticoso e maggiormente sostenibile nel lungo periodo.

2. Lettura veloce 

Esistono diversi metodi di lettura veloce, una competenza utile soprattutto se devi affrontare ingenti quantità di materiale. Ecco qualche consiglio:

• Evita la subvocalizzazione: prova a leggere senza pronunciare mentalmente ogni parola. Alcuni studi suggeriscono che eliminare o ridurre la subvocalizzazione potrebbe migliorare la rapidità di lettura.
• Usa la visione periferica: anziché leggere parola per parola, allenati a scansionare intere frasi.
• Riassumi con parole tue: ti aiuterà a fissare meglio le informazioni.

3. Il metodo Feynman: insegnare per imparare

Richard Feynman, fisico e premio Nobel, riteneva che il modo migliore per imparare fosse insegnare. Il funzionamento del Metodo Feynman si basa su 4 semplici passi:

• Scegli un argomento a piacere e studialo.
• Spiega l’argomento come se lo stessi insegnando a un bambino o a una bambina di 10 anni.
• Individua le parti che non riesci a spiegare chiaramente e approfondiscile.
• Ripeti questa procedura fino a padroneggiare completamente il concetto.

Questa tecnica è efficace perché ti obbliga a semplificare e riorganizzare le informazioni nella tua mente.

4. Apprendimento attivo vs apprendimento passivo

Leggere un libro o guardare un video sono metodi utili, ma sono spesso troppo passivi per un apprendimento rapido ed efficace. Invece, l’apprendimento attivo richiede che tu interagisca con il materiale. Ecco come fare:

• Prendi appunti scrivendo a mano: rispetto alla digitazione, aiuta a fissare meglio le informazioni.
• Approfondisci e fai domande: interrogati continuamente su ciò che stai imparando.
• Simula situazioni pratiche: applica nell’immediato le conoscenze acquisite.

5. Pratica distribuita

Ti è mai capitato di ridurti all’ultimo minuto per preparare un esame? Probabilmente sì, ma non è proprio il massimo, sai? Si chiama “studio massivo”, ed è nemico giurato della memoria a lungo termine.

Al contrario, la pratica distribuita consiste nel ripassare le informazioni a regolari intervalli di tempo. Per esempio, puoi studiare un argomento oggi, ripassarlo dopo due giorni, poi dopo una settimana e così via. Questo metodo utilizza la cosiddetta spaced repetition, uno dei modi più efficaci per acquisire e consolidare le informazioni.

6. Visualizzazione e mappe mentali

Il nostro cervello ama particolarmente le immagini. Creare connessioni visive è un ottimo modo per imparare più rapidamente. Ad esempio, le mappe mentali sono molto utili per organizzare le informazioni in modo chiaro e intuitivo. Ecco come creare velocemente una mappa mentale:

• Scrivi il tema principale da imparare al centro di un foglio.
• Disegna rami (in numero variabile) che rappresentano i sotto-argomenti.
• Utilizza colori e immagini per rendere la mappa più vivace e memorizzare meglio le informazioni.

7. Meditazione e gestione dello stress 

Lo stress disperde attenzione e concentrazione, ostacolando sensibilmente l’apprendimento. Quando siamo sotto stress, il nostro cervello ha difficoltà a elaborare e sedimentare nuove informazioni. Tecniche di respirazione e meditazione (leggi il nostro articolo su come imparare a meditare) possono aiutarti a ritrovare la calma. Sono sufficienti anche solo 5-10 minuti al giorno di respirazione profonda per notare già la differenza.

8. Alimentazione e sonno regolare

Il cervello ha bisogno di energia per funzionare, quindi:

• Prediligi cibi ricchi di nutrienti: verdura, frutta, noci e pesce sono ottimi per le funzioni cognitive.
• Bevi molta acqua: la disidratazione può influire negativamente sulla concentrazione.
• Dormi regolarmente e a sufficienza: durante il sonno, il cervello consolida le informazioni apprese durante il giorno.

9. Personalizzazione del metodo

Ogni persona è differente, perciò è molto importante individuare le tecniche che funzionano meglio per te. Se parti da zero, sperimenta vari metodi, tieni traccia dei tuoi progressi e adatta le strategie alle tue specifiche esigenze. Ricorda che l’apprendimento dovrebbe essere un piacere, non uno stress. Prima di salutarci, ti consigliamo un corso online da seguire per fare una full immersion delle tecniche di apprendimento rapido con un vero professionista del settore.

Quale corso online di apprendimento rapido seguire?

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Che cos’è esattamente l’apprendimento rapido e come funziona davvero? Si tratta di un insieme di tecniche per migliorare la velocità e l’efficacia del processo di apprendimento. In questo articolo, esploreremo insieme le caratteristiche fondamentali di questa metodologia e forniremo alcuni consigli da mettere in pratica nel contesto dell’e-learning (se non sai cos’è leggi qui come funziona l’e-learning).

Che cos’è l’apprendimento rapido?

L’apprendimento rapido è noto anche come speed learning o accelerated learning. Come abbiamo anticipato, è un insieme di tecniche e strategie che mirano a potenziare la rapidità e l’efficacia del processo di apprendimento.

Questo approccio non insegna solo a leggere più velocemente o a memorizzare più informazioni in meno tempo, ma ha anche l’obiettivo di rendere più coinvolgente l’apprendimento stesso.

Le basi dell’apprendimento rapido si fondano su principi e discipline scientifiche come:

• Neuroscienze: si occupa di comprendere come funziona il cervello per migliorare la memorizzazione e il richiamo delle informazioni.
• Psicologia cognitiva: utilizza le tecniche di attenzione e concentrazione per evitare sovraccarichi cognitivi.
• Metodologie pratiche: sono utili a consolidare l’apprendimento.

Nel prossimo paragrafo, vediamo come funziona l’apprendimento rapido.

Come funziona l’apprendimento rapido? Ecco 5 principi chiave

Questa metodologia combina tecniche di memoria, strumenti tecnologici e strategie personalizzate per adattarsi alle esigenze specifiche di ogni persona. Vediamo cinque principi chiave:

1. Organizzazione delle informazioni

Uno dei pilastri dell’apprendimento rapido è la suddivisione delle informazioni in blocchi più piccoli e gestibili, nota come chunking. Questa tecnica aiuta il cervello a processare e organizzare i dati in modo più efficiente.

2. Tecniche di memoria avanzate

Metodi come mappe mentali, tecniche di associazione e sistemi di memorizzazione visiva sono molto utilizzati. Queste metodiche consentono di ricordare maggiori quantità di informazioni in modo intuitivo e creativo.

3. Apprendimento attivo

Il coinvolgimento attivo è essenziale. Ciò include porre domande, risolvere problemi e applicare subito i concetti appresi. Questo approccio incrementa il livello di comprensione e promuove il consolidamento delle conoscenze.

4. Utilizzo della tecnologia

Piattaforme di e-learning e strumenti digitali svolgono un ruolo importante nell’apprendimento rapido. Ci sono piattaforme che erogano corsi online per aiutare a mantenere l’attenzione e a migliorare la comprensione dei concetti complessi.

5. Ottimizzazione del tempo

Un elemento distintivo dell’apprendimento veloce è l’organizzazione del tempo. Tecniche come il metodo del pomodoro o la pianificazione a blocchi che abbiamo visto poco fa permettono di focalizzarsi su specifiche attività, evitando distrazioni e massimizzando la produttività.

Quali sono i 4 benefici dell’apprendimento rapido nell’e-learning?

L’apprendimento rapido è particolarmente utile nell’ambito dell’e-learning, dove le persone devono gestire il proprio percorso formativo in autonomia. Tra i principali vantaggi ne troviamo quattro:

• Maggiore autonomia di gestione: ogni studente impara a gestire il proprio apprendimento, adattandolo ai propri tempi e obiettivi.
• Incremento della motivazione: grazie a tecniche interattive e coinvolgenti, le persone si sentono più stimolate a completare i corsi.
• Immediata applicabilità: l’apprendimento rapido mira a rendere i concetti immediatamente spendibili nella vita quotidiana, nello studio scolastico e/o universitario o nel lavoro.
• Riduzione dei livelli di stress: migliorare la gestione del tempo e la capacità di memorizzazione riduce l’ansia associata all’accumulo di informazioni.

Da dove iniziare con l’apprendimento rapido? 5 passi fondamentali

Per integrare le tecniche di apprendimento rapido nel tuo percorso di studio o lavoro, è utile seguire questi cinque passi fondamentali:

1. Identifica i tuoi obiettivi

Prima di iniziare, è importante definire obiettivi chiari. Cosa desideri imparare e quali sono le tue aspettative? Quali competenze vuoi acquisire? Avere una visione precisa ti aiuterà a ottimizzare gli sforzi.

2. Crea un ambiente favorevole

Individua uno spazio tranquillo e senza distrazioni. Infatti, un ambiente organizzato è imprescindibile per mantenere la concentrazione. Fai una pausa dai social, evita forti illuminazioni o altri elementi di disturbo.

3. Utilizza strumenti digitali

Approfitta delle piattaforme di e-learning per seguire corsi di memoria e di produttività (qui un corso sulla produttività), scarica qualche app di gestione del tempo o software per realizzare mappe mentali. Questi strumenti semplificano il processo di apprendimento e lo rendono più efficace, piacevole e soddisfacente.

4. Adotta un approccio pratico

Non limitarti a leggere o guardare video: la sola fruizione passiva non è sufficiente. Invece, metti in pratica subito ciò che hai appreso con esercizi, progetti e simulazioni.

5. Tieni traccia dei tuoi progressi

Monitora i tuoi progressi per capire quali tecniche funzionino meglio per te. Se necessario, modifica le strategie e riconosci i tuoi successi lungo il percorso.

Ci salutiamo con un consiglio prezioso: un corso online di apprendimento rapido

L’apprendimento veloce è una competenza preziosa che può trasformare il modo in cui affronti lo studio e la formazione. Grazie a tecniche efficaci e all’utilizzo di strumenti tecnologici, è possibile imparare più velocemente e con maggiore efficacia e soddisfazione.

Se desideri esplorare ulteriormente questo approccio, le piattaforme di e-learning rappresentano un’opportunità ideale per mettere in pratica l’apprendimento rapido in modo ben strutturato e personalizzato.

Quale corso online seguire per apprendere velocemente?

Puoi visitare il nostro sito CORSI.it: troverai i corsi più adatti alle tue necessità e ai tuoi interessi, scegliendo da un catalogo con oltre 200 corsi. Potrai seguire le video lezioni dal tuo dispositivo preferito e in ogni momento della giornata, gestendo la tua formazione con i tuoi impegni professionali, universitari o personali.

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La psicologia positiva applicata si focalizza sui punti di forza, sulle emozioni positive e sul significato della vita, e ha cambiato prospettiva sul modo in cui affrontiamo il benessere mentale.

Infatti, anziché concentrarsi esclusivamente sui problemi e sui disturbi, questa disciplina ci sprona a coltivare le nostre risorse interne e a realizzare una vita più soddisfacente. Vediamo come si traduce tutto questo nella pratica clinica e nel coaching, con un suggerimento finale su dove seguire un buon corso online.

La psicologia positiva applicata alla terapia

La terapia basata sulla psicologia positiva si discosta dai tradizionali modelli, spesso concentrati sulla risoluzione dei sintomi (se ti interessano quelli, qui un articolo per scoprire come imparare la psicologia). In questo caso, i fondamenti della psicologia positiva si propongono di  aiutare le persone a sviluppare nuove prospettive, valorizzare le proprie esperienze positive e costruire una vita ricca di significato.

Quindi, nella psicologia positiva applicata alla terapia si indaga il concetto di significato nella vita e si aiutano le persone a trovare uno scopo e un senso più profondo nella loro esistenza.

Caratteristiche e strumenti della psicologia positiva applicata alla terapia

Volendo esplorare più a fondo questo aspetto, vediamo come si caratterizzano terapia e psicologia positiva.

• Oltre il sintomo: mentre la terapia tradizionale si concentra spesso sulla risoluzione dei sintomi, la psicologia positiva è orientata a costruire un benessere duraturo. Anziché focalizzarsi solo sui problemi, si ribalta la prospettiva e si esplorano le qualità positive, i valori e le aspirazioni della persona.
• Individuazione dei punti di forza: tramite esercizi e questionari, i terapeuti aiutano i pazienti a riconoscere le loro qualità positive e le loro passioni. Per esempio, l’ottimismo può essere misurato con il Life Orientation Test (LOT), approntato da Scheier e Carver nel 1985. Si tratta di un questionario composto da 12 domande, volte a misurare l’orientamento di vita, cioè se le persone percepiscano la loro vita in termini positivi o negativi.
• Coltivazione della gratitudine: la pratica della gratitudine è uno dei pilastri della psicologia positiva. I terapeuti incoraggiano spesso i pazienti a tenere un diario della gratitudine o a praticare esercizi di mindfulness per apprezzare le cose positive della vita.
• Visualizzazione positiva: è uno strumento molto interessante e valido per immaginare una realtà desiderata. I terapeuti guidano i pazienti a immaginare un futuro positivo e a sviluppare un senso di ottimismo.
• Resilienza: la psicologia positiva pone l’accento sullo sviluppo della capacità di affrontare le avversità e di riprendersi da situazioni difficili.
• Costruzione di relazioni umane significative: le relazioni sociali sono fondamentali per il benessere psicofisico. La terapia può aiutare a migliorare le abilità sociali e a costruire relazioni più soddisfacenti.

Nel prossimo paragrafo, vedremo come la psicologia positiva si applica al coaching.

La psicologia positiva applicata al coaching

Il coaching, con il suo focus sulla crescita personale e professionale, si integra perfettamente con i principi della psicologia positiva. Infatti, i coach utilizzano strumenti e tecniche per aiutare i clienti (coachee) a identificare cosa vogliono, a scoprire come raggiungere i propri obiettivi, a superare gli ostacoli e a arrivare al loro pieno potenziale. Esistono quindi dei coach che usano la psicologia positiva.

Caratteristiche e strumenti della psicologia positiva applicata al coaching

• Definizione di obiettivi positivi: anziché concentrarsi su ciò che manca, il coaching guida i clienti a definire obiettivi positivi e raggiungibili.
• Sviluppo della resilienza: come abbiamo visto, la resilienza è la capacità di affrontare le avversità e di riprendersi dalle difficoltà. Il coaching aiuta a sviluppare questa preziosa qualità.
• Potenziamento dell’autostima e dell’amor proprio: attraverso esercizi di empowerment (le cosiddette domande potenti) e di riconoscimento dei propri successi, il coaching contribuisce a rafforzare l’autostima. Esempi di domande potenti: Cosa vorresti ci fosse nella tua vita in questo momento? Quali aree ritieni debbano essere migliorate? Dove sai già di eccellere? Qual è il primo passo che potresti fare? 
• Mentalità di crescita: questo punto è interrelato con il precedente. Si promuove una mentalità di crescita, cioè la convinzione che le proprie capacità possano essere sviluppate attraverso la costanza e l’impegno.
• Mindset positivo: il coach incoraggia i clienti ad adottare una prospettiva positiva e a vedere le sfide come opportunità di crescita, anziché come ostacoli invalidanti.

Ci avviciniamo alla conclusione di questo articolo. Per iniziare a tirare le somme, nel prossimo paragrafo riassumiamo i benefici della psicologia positiva applicata.

Vediamo 5 benefici della psicologia positiva applicata

L’applicazione della psicologia positiva nella terapia e nel coaching offre numerosi benefici:

1. Aumento del benessere: le persone tendono a sperimentare un aumentato senso di soddisfazione e felicità.
2. Miglioramento della resilienza: le persone sviluppano la capacità di affrontare le avversità e di riprendersi dalle difficoltà.
3. Incremento della stima di sé: le persone acquisiscono una maggiore fiducia nelle proprie capacità e potenzialità.
4. Miglioramento delle relazioni interpersonali: la psicologia positiva applicata contribuisce a costruire relazioni profonde e significative.
5. Aumento della creatività e della produttività: le persone sviluppano una mente più aperta e innovativa (qui la nostra guida per aumentare la produttività).

Per concludere, la psicologia positiva nelle sue applicazioni ci offre una prospettiva molto interessante per affrontare le sfide della vita e promuovere il benessere. Sia in terapia sia nel coaching, questa disciplina ci insegna a focalizzarci sulle nostre risorse interne, a coltivare le emozioni positive e a costruire una vita ricca di significato.

Per approfondire, puoi consultare la nostra lista di libri sulla psicologia positiva. Se cerchi invece in approccio pratico, esistono diversi esercizi e tecniche di psicologia positiva.

Ti consigliamo un corso online di psicologia positiva

Sul nostro sito CORSI.it puoi trovare il corso più adatto alle tue esigenze, da un catalogo con oltre 200 corsi. Potrai seguire comodamente le video lezioni da qualunque dispositivo e in qualsiasi momento della giornata, gestendo la tua formazione insieme ai tuoi impegni professionali, di studio o personali.

Nello specifico, ti consigliamo il corso Come essere più felici con la Psicologia Positiva. Se ti stai chiedendo cosa si impara in un corso di psicologia positiva, la risposta è che imparerai i suoi elementi essenziali: come controllare la tua felicità, cambiare i tuoi stati d’animo a comando e gestire lo stato di flusso o flow, per raggiungere risultati mai ottenuti prima.

Tutto questo sarà possibile per mezzo di esercizi spiegati in modo facile e veloce. A conclusione del corso, sarai in grado di cambiare i tuoi stati d’animo più frequentemente e più rapidamente, utilizzando le emozioni come tue alleate.

Scoprirai come un semplice esercizio di pochi minuti possa farti entrare in uno stato di benessere quasi a comando. Conoscerai i motivi poco noti che inficiano la tua felicità e la tua serenità, e come evitarli, e imparerai molto altro. Ti aspettiamo!

Se tutto questo ti interessa, ti consigliamo il nostro corso Come essere più felici con la Psicologia Positiva.

La psicologia positiva è un approccio relativamente recente nell’ambito delle scienze comportamentali, e ha rivoluzionato il modo in cui pensiamo al nostro benessere. Infatti, rivolge la sua attenzione ai fattori che promuovono la felicità, la resilienza e il fiorire della persona, a differenza della psicologia tradizionale, che si concentra principalmente sui disturbi mentali e sui problemi psicologici.

Se ti interessa sapere come imparare la psicologia, questo articolo può fare al caso tuo. In questa guida spiegheremo cos’è la psicologia positiva, quali sono le sue origini e gli studiosi che l’hanno promossa e diffusa. Inoltre, ti suggeriremo un corso online (qui la spiegazione di come funzionano i corsi online) per iniziare ad approcciarti alla psicologia.

Le origini e la psicologia positiva di Seligman

Il padre della psicologia positiva è considerato Martin Seligman, uno psicologo americano che ha dato una vera identità clinica a questo campo di studi negli anni ’90, come dimostrano i suoi articoli sulla psicologia positiva.

Più in generale, le radici della psicologia positiva possono essere rintracciate negli studi di filosofi e psicologi che, nel corso dei secoli, hanno esplorato grandi temi come la felicità, le virtù e il significato della vita.

Seligman, inizialmente conosciuto per gli studi sulla depressione, decise di orientare la sua attenzione allo studio delle emozioni positive e delle caratteristiche che rendono le persone felici e soddisfatte della propria vita.

Nel 1998, Seligman divenne presidente dell’American Psychological Association (leggi qui l’articolo dedicato a Martin Seligman) e, durante il suo mandato, diffuse la psicologia positiva come nuova frontiera della ricerca psicologica.

Se ti interessa l’argomento, ti lasciamo il nostro articolo sulla psicologia positiva applicata.

I 5 concetti chiave del pensiero di Seligman

I punti salienti della teoria di Seligman sono quattro:

1. Felicità autentica 

Secondo Seligman, la felicità non è solo l’assenza di sofferenza, ma una condizione di benessere che si raggiunge attraverso diverse strade: impegnarsi nelle proprie potenzialità, sperimentare emozioni positive, coltivare relazioni significative e trovare un senso nella vita.

2. Forze del carattere 

Anziché concentrarsi sui disturbi, Seligman ha introdotto il concetto di “forze del carattere”, cioè le qualità positive e virtuose che caratterizzano le persone felici e resilienti, come per esempio l’ottimismo, la gratitudine, la speranza e la perseveranza.

3. Ottimismo 

Secondo Seligman, l’ottimismo è un fattore essenziale per la felicità e il benessere. Infatti, le persone ottimiste tendono a interpretare gli eventi negativi in modo più costruttivo, vedendoli come sfide temporanee e circoscritte, anziché che come catastrofi insuperabili.

4. Benessere soggettivo 

Si riferisce alla valutazione che una persona dà della propria vita, sia in termini di emozioni positive (amore, gioia, gratitudine) sia in termini di soddisfazione della vita.

5. Flow

Il flow o flusso è uno stato mentale in cui una persona è completamente immersa in un’attività, perde la nozione del tempo e sperimenta un senso di profonda soddisfazione.

6. Significato della vita 

È un bisogno fondamentale dell’essere umano. La psicologia positiva esplora i modi in cui le persone trovano un senso e uno scopo nel proprio vivere. Ciò è fondamentale per riuscire a comprendere come raggiungere i propri obiettivi con tenacia ed entusiasmo.

Se vogliamo sintetizzare, possiamo affermare che Seligman ci invita a spostare l’attenzione dalla malattia alla normalità, dalla sofferenza al benessere. Il suo pensiero è che, così come possiamo imparare a essere persone depresse, possiamo anche imparare a essere felici e a fiorire.

Nel prossimo paragrafo, vedremo alcune figure professionali che hanno dato impulso a questo ambito di studi, come Maslow e la psicologia positiva ante litteram.

Figure fondamentali nello sviluppo della psicologia positiva

Oltre a Martin Seligman, di cui abbiamo appena parlato, altre figure hanno contribuito significativamente alla diffusione della psicologia positiva, e ne vediamo tre:

• Abraham Maslow: anche se non si considerava propriamente uno psicologo positivo, Maslow è considerato uno dei precursori di questo campo di studi. La sua celebre piramide dei bisogni (leggi qui l’articolo che descrive la piramide dei bisogni) descrive una gerarchia di bisogni umani, e ha influenzato profondamente la psicologia positiva.
• Mihaly Csikszentmihalyi: questo psicologo ungherese-americano è famoso per i suoi studi sul flusso e sull’esperienza ottimale.
• Barbara Fredrickson: ha sviluppato la teoria della larghezza e della costruzione delle emozioni positive, secondo cui le emozioni positive ampliano le nostre prospettive e ci consentono di costruire risorse psicologiche.

Quali sono gli ambiti di applicazione della psicologia positiva?

La psicologia positiva ha individuato svariate applicazioni in diversi ambiti, tra cui:

• Terapia: la terapia positiva si focalizza sullo sviluppo delle risorse individuali e sulla promozione del benessere.
• Educazione: viene utilizzata per migliorare il clima scolastico, accrescere la motivazione degli studenti e prevenire il burnout degli insegnanti.
• Organizzazioni: varie aziende utilizzano i principi della psicologia positiva per creare ambienti di lavoro più positivi e produttivi. Aumentare la produttività: insieme ad altri consigli che esploriamo nella nostra guida per aumentare la produttività, la psicologia positiva aiuta a lavorare con motivazione e armonia e dunque a portare a risultati gratificanti, anche in termini economici.

La psicologia positiva rappresenta un approccio innovativo e promettente per capire a fondo il benessere umano. Concentrandosi sui fattori che favoriscono la felicità e l’arricchimento della complessità della persona, questa disciplina offre strumenti e strategie per migliorare la qualità della vita.

Come apprendere la psicologia positiva?

Se leggendo questo articolo ti sei interessato alla psicologia positiva, potresti pensare di approfondire questo ambito attraverso i libri consigliati sulla psicologia positiva. Se invece cerchi un approccio più pratico, puoi scoprire come praticare la psicologia positiva tramite esercizi.

Nonostante ci sia ancora molto da scoprire, la psicologia positiva ha già dimostrato di essere un campo di ricerca dinamico e in continua evoluzione, ed è per questo che esistono molti corsi online di psicologia positiva. Nel prossimo paragrafo, ti suggeriamo un video corso per iniziare ad approcciarti a questa disciplina.

Ti suggeriamo un corso online di introduzione alla psicologia

Su CORSI.it puoi trovare il corso più allineato alle tue esigenze: puoi scegliere da un catalogo con oltre 200 corsi. Potrai seguire comodamente le video lezioni da qualunque dispositivo e in qualsiasi momento della giornata, gestendo la tua formazione senza sacrificare i tuoi impegni professionali, di studio o personali.

In particolare, ti consigliamo il corso Come essere più felici con la Psicologia Positiva: imparerai gli elementi essenziali della Psicologia Positiva: come controllare la tua felicità, cambiare i tuoi stati d’animo a comando e gestire lo stato di flusso, per raggiungere risultati mai ottenuti prima.

Tutto questo sarà possibile grazie a esercizi spiegati in modo semplice e rapido. Al termine del corso, saprai come diventare capace di cambiare i tuoi stati d’animo più frequentemente e più rapidamente, utilizzando le emozioni come tue alleate.

Scoprirai come un semplice esercizio di pochi minuti possa farti entrare in uno stato di benessere quasi a comando. Conoscerai i motivi poco noti che minano la tua felicità e la tua serenità, e come evitarli, e apprenderai molto altro. Cosa aspetti a iniziare?