Come allenare la mente? Esercizi e consigli per allenare la produttività

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Possiamo fare qualcosa per mantenere in forma le nostre cellule grigie? Certo che sì! Il nostro cervello è indispensabile: esattamente come i muscoli, ha bisogno di essere regolarmente allenato, per fare in modo che mantenga attive le proprie funzionalità. Come allenare la mente? In questo articolo troverai alcuni spunti interessanti, con tecniche e strategie per lo stretching quotidiano del tuo cervello.

L’importanza dell’allenamento mentale nella vita di tutti i giorni

Il cervello è protagonista indiscusso del nostro sistema nervoso centrale. Infatti, il cervello si occupa dello svolgimento di funzioni preziose per la vita di tutti i giorni, come ad esempio il ragionamento, il linguaggio, il movimento, la concentrazione.

Per mantenere il nostro cervello in buona salute possiamo iniziare da qui:

  • Adeguato riposo notturno: un sonno scarso o discontinuo è causa di stanchezza mentale, nervosismo e riduce la capacità di pensiero, la memoria, l’apprendimento e il problem solving.
  • Alimentazione completa e sana: nutrire il cervello è importantissimo. Come vedremo a breve, sono da preferire gli alimenti che contengono Omega 3, ossia gli acidi grassi buoni (di cui sono ricchi salmone, tonno, trota, sardine, sgombro), vitamine e antiossidanti.
  • Coltivare la socialità: una buona vita di relazione è importante per il benessere mentale. Infatti, in compagnia, il cervello è stimolato grazie alla conversazione e al confronto.
  • Attività fisica: l’esercizio fisico è un importante antistress e antidepressivo, poiché fare movimento consente il rilascio di endorfine, gli ormoni del buonumore.

Quali sono i benefici dell’allenamento mentale?

Praticare un costante esercizio mentale potenzia la memoria, migliora la concentrazione e il livello di attenzione, allevia lo stress e previene l’invecchiamento mentale.

Gli esercizi mentali che vedremo tra poco sono utili per chiunque desideri mantenere in forma il cervello e anche per migliorare l’esito di eventuali patologie croniche.

In questi ultimi casi, gli esercizi mentali sono di sostegno a una riabilitazione neuropsicologica da inquadrare in ambito medico, con terapie mirate ad agire sulle funzioni deficitarie o sull’allenamento delle funzioni neurologiche e cognitive residue.

Inoltre, giochi ed esercizi mentali sono divertenti e sono validi passatempi, anche per trascorrere del tempo in compagnia degli amici o delle persone che amiamo.

Cosa fare per mantenere la mente allenata: 10 esercizi e attività utili

Qui ti proponiamo 10 esercizi e attività utili per fare palestra mentale:

  • Cerca il significato delle parole sul vocabolario tradizionale cartaceo, senza consultare il web.
  • Fai qualche gioco enigmistico: i rebus sono una perfetta palestra mentale, così come il sudoku, per stimolare la memoria, il linguaggio e l’attenzione.
  • Allenati con i numeri, per esempio provando a fare calcoli a mente o contando al contrario.
  • Impara una lingua nuova: non è immediato, ma puoi iniziare guardando film e serie TV in lingua originale o seguendo qualche profilo Ig di content creator straniero.
  • Impara a suonare uno strumento: se ami la musica e ti interessa uno strumento, è il momento di iniziare!
  • Impara vocaboli nuovi: annotati quelli che non conoscevi e prova a inserirli nel tuo vocabolario personale.
  • Leggi libri: è sempre un allenamento preziosissimo, anche per la tua cultura personale.
  • Percorri strade nuove senza utilizzare il navigatore, ma consultando una cartina come si faceva…una volta!
  • Scrivi con la mano “non dominante”: questo esercizio richiede un maggiore sforzo mentale.
  • Compila un elenco di 10 parole, cercando di ricordarne quante più riesci, a distanza di 10/15 minuti di tempo.

Come allenare la mente a ragionare e sviluppare l’intelligenza? 4 strumenti utili

Per aumentare la concentrazione e l’attenzione, ridurre la sensazione di confusione mentale e migliorare le prestazioni cognitive, ci sono almeno 4 strategie:

1. Inventa una storia a partire da parole casuali

Apri il dizionario a caso e annotati una decina di parole. A partire da queste parole, dai vita a una storia. Non ci sono regole, se non quella di utilizzare tutte le parole individuate. È un ottimo esercizio per allenare l’immaginazione (e la fantasia, poiché la tua storia non deve necessariamente essere realistica).

2. Fai brainstorming

Un altro esercizio molto utile a stimolare la creatività è immaginare un problema ipotetico e individuare differenti, possibili soluzioni. Le prime saranno razionali e metteranno alla prova la tua abilità di problem solving; le successive soluzioni saranno via via più creative.

Ad esempio, poniamo che il problema da risolvere sia come raggiungere una città lontana dalla tua posizione attuale: le risposte iniziali più razionali vedranno l’utilizzo di un mezzo di trasporto come aereo, treno, auto; poi subentreranno le soluzioni più creative: mongolfiera, ali, deltaplano, e così via.

3. Leggi le parole al contrario

Prova a leggere e pronunciare al contrario comuni parole. È un esercizio mentale molto utile ad allenare elasticità e velocità cognitiva. Infatti, per la tua mente, quest’attività equivale ad allenare muscoli che non hai mai allenato prima. Se all’inizio ti risulterà difficile, presto diventerà più scorrevole.

4. Sfida la tua mente con lo studio

Imparare a sfidare la tua mente imparando cose nuove e continuando a informarti e a studiare è di sostegno alla struttura e alla dimensione dei neuroni, poiché l’attività cerebrale crea nuove connessioni neuronali, un processo chiamato “neurogenesi”.

Gli esercizi cerebrali utili a questo scopo sono, per esempio, formarsi su diverse materie o argomenti, tramite corsi di formazione online ed aggiornamenti continui, apprendere o perfezionare una lingua straniera, fare conversazione con persone straniere.

A proposito, nei seguenti approfondimenti ti spieghiamo

Giochi e quiz per allenare la mente e potenziare la memoria

Come migliorare le proprie capacità cognitive divertendosi? Per esempio, allenando due sensi preziosissimi, come gusto e olfatto.

Devi sapere che le strutture cerebrali connesse ai recettori di gusto e olfatto sono dislocate all’interno del nostro sistema nervoso, in una zona che prende il nome di ippocampo ed è considerata il fulcro cerebrale della memoria e delle emozioni.

Per allenare gusto e olfatto, soprattutto se sei una persona abituata a utilizzare la vista, puoi bendarti e cercare di riconoscere cibi e odori: l’allenamento mentale sarà notevole.

Alimentazione e salute del cervello: quali cibi favoriscono il benessere mentale

Il cervello non va solo allenato, ma anche nutrito. In generale, per la salute del tuo organismo, la nutrizione è la base essenziale. Nutrirsi poco, male e saltuariamente può contribuire a indebolire le tue prestazioni fisiche e mentali, rendendoti vulnerabile a possibili condizioni patologiche.

Hai mai sentito parlare di brainfood? Si tratta di un’alimentazione sana per ottenere migliori prestazioni mentali, ed ecco cosa include:

  • Acqua. Un’adeguata idratazione assicura l’arrivo di sangue più ossigenato alle cellule cerebrali, rendendo più vigile il cervello. Si stima che bisognerebbe bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno (i famosi 8 bicchieri).
  • Pesce e noci: soprattutto i pesci come salmone, aringa, tonno, aringa o sgombro, poiché ricchi di acidi grassi Omega-3, preziosissimi per migliorare la concentrazione.
  • Alimenti integrali. Il nostro cervello assume energia principalmente dai carboidrati, e ha bisogno di un apporto energetico costante. Ciò dovrebbe provenire soprattutto da carboidrati complessi, contenuti negli alimenti integrali (pane, pasta, riso, cereali) perché questi fanno salire la glicemia lentamente.
  • Frutta. Soprattutto prugne, meloni, arance, ananas, kiwi, mele, uva, pesche, avocado, ciliegie, ricchi di antiossidanti.
  • Uova, ricche di vitamina B, colina e lecitina, componenti essenziali delle cellule cerebrali.
  • Curcuma. È considerata un superalimento o superfood, per via dell’elevata concentrazione di sostanze vegetali secondarie che attivano la rigenerazione cellulare. La curcuma ha anche un effetto antinfiammatorio.
  • Alimenti vegetali ricchi di antiossidanti. Sono fondamentali per neutralizzare i radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cellulare. Gli antiossidanti più importanti sono la vitamina E (contenuta in mandorle e semi di lino), la vitamina C (per esempio agrumi, verdure, frutti di bosco) e vitamina A, a partire dal betacarotene (per esempio carote, zucca, melone, broccoli, piselli).

Affrontare la stanchezza mentale: 5 pratiche rilassanti

Prolungate condizioni di stress possono mettere a dura prova la nostra lucidità e la nostra attività cognitiva. Infatti, per stare bene mentalmente, sarebbe necessario agire sulle fonti di stress e ritrovare un equilibrio.

Non è sempre facile: proprio per questo, può essere utile affidarsi ad alcune tecniche di rilassamento mentale. Tra le pratiche che contribuiscono ad alleggerire lo stress e a combattere la stanchezza mentale troviamo:

  • Yoga.
  • Meditazione.
  • Esercizi di respirazione.
  • Aromaterapia.
  • Suoni ASMR. I video ASMR si stanno rapidamente diffondendo. Si tratta di rumori che provocano risposte involontarie a stimoli quali crepitii, ticchettii, fruscii, sussurri.

In particolare, yoga ed esercizi di respirazione sono aspetti fondamentali della meditazione, disciplina che può avere notevoli effetti a livello psicofisico, se praticata con regolarità.

Corsi online per allenare la mente

Cerchi tecniche e strategie per tenere la mente allenata? Esistono corsi online che possono aiutarti.

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